Has quedado con alguien que acabas de conocer, pasa media hora de la hora acordada y esta persona no llega , a tu mente acuden pensamientos tales como, «no quiere verme…lo ha pensado mejor…es por mi culpa…no le gusta como soy…”, después de esto, comienzas a irritarte y a sentirte mal. ¿Te suena?
Este es un claro ejemplo de pensamiento automático y de distorsión cognitiva. Pero ¿en qué consisten los pensamientos automáticos?
Los pensamientos automáticos son nuestra charla interna o auto diálogo interno con nosotros mismos.
A menudo forman «versiones» subjetivas de las cosas que nos ocurren, que suelen ser bastantes erróneas, en el sentido de dar una falsa imagen o interpretación de las cosas y los hechos, por lo que se le dice que están basados en «distorsiones cognitivas».
Estos pensamientos se diferencian de la forma de reflexionar y analizar los problemas que tenemos las personas en estados anímicos de mayor calma o sosiego, nuestros «pensamientos racionales», que intentan de adaptarse a los problemas y analizarlos para intentar resolverlos. En el ejemplo anterior, lo racional sería pensar que ha tenido algún problema para no acudir, un atasco, un percance de última hora, llamar a esa persona y aclarar lo sucedido.
Los pensamientos automáticos surgen, básicamente, de las creencias.
Las creencias, lo que se piensa sobre algo, más firmes son interpretaciones tan arraigadas y profundas que las personas no son conscientes de ellas. Se han desarrollado a lo largo de nuestra vida y son definiciones, evaluaciones e interpretaciones de nosotros mismos y de los demás.
Aquí os dejo unas pistas para identificar los pensamientos automáticos:
- Son charla interna referida a temas muy concretos: Una persona que teme ser rechazada por otros se dice a sí misma: «La gente me mira y me ve estúpido».
- Aparecen como mensajes en forma de «palabras claves»: Todo, siempre, nunca o nada, “Todo me sale mal”, Debería: “No debió hacer esto”, “No debería haber tenido este fallo”.
- Los pensamientos automáticos son involuntarios: Entran de manera automática en la mente. Son «reacciones espontáneas» ante determinadas situaciones donde aparecen fuertes sentimientos.
- Tienden a dramatizar o «exagerar las cosas». A menudo hacen que la persona adelante lo peor para ella. Una persona se dispone a viajar y piensa ansiosamente: «Y si ocurre un accidente».
- Las situaciones son según nuestro prisma por donde se miran. Así, ante un mismo acontecimiento cada persona lo interpreta a su manera creyendo «tener la razón», sin atender a otros datos o valoraciones distintas.
- Los pensamientos automáticos son difíciles de controlar ya que se creen como verdades absolutas.
- Son aprendidos: Son el reflejo momentáneo de actitudes y creencias que hemos ido aprendiendo a lo largo de nuestra vida en nuestras interacciones, infancia, familia y relaciones sociales.
Como los pensamientos automáticos producen errores del pensamiento, prismas cortados y desviados de los acontecimientos que ocurren, así que no siempre lo que pienso debe ser cierto.
Con estas pautas ahora debería ser más sencillo que los puedas identificar y evaluar su certeza.
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